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冬季室外健身注意事项

  发表时间:2016年10月27日  点击数:2830 次

  冬季是万物收藏之季,自然界生物处于冬眠状态,可是如果人也“猫”起来,不参加活动,很难赢得一个健康灿烂的生活。所以,冬天还是动起来,但冬练一定要注意方法。

  一、锻炼场地环境的选择

  有的人去健身房锻炼,有的人在家里锻炼。室内锻炼由于空气流通不畅,运动时呼吸频率加快,吸进去的是污浊气体,所以建议冬季锻炼最好到室外去。天气不太好比如雾大或有沙尘时则不适宜在室外运动。

  二、时间要适宜

  锻炼时间段选择一定要慎重。

  上午九点以后太阳升起来再出去健身或下午两点到五点太阳没有落下去之前去锻炼,由于温度较高,不易受凉,在这个时间段沐浴着阳光锻炼是快乐、安全的。

  三、热身要充分

  在冬季进行锻炼时,应先通过慢跑、徒手操等少量练习,使身体发热微微出汗后再投身运动中。

  四、衣着要舒适

  健身时衣服是需要变化的。

  穿着很暖和出去健身时,一旦出汗要适当拉开拉链或把外套脱掉,不要被风吹,不然会感冒。汗下去后再穿上外套。这样可以保证冬季健身的安全。

  五、选用器材要适宜

  选用器材对于安全健身很重要,运动初期要选择运动缓慢锻炼柔韧性的器材,比如:三人健腰、太极轮、压腿架、腰背按摩、双人立式坐蹬等器材;然后逐渐增加运动强度,选用锻炼平衡性的器材,诸如:健骑器、椭圆机、平步机、联动健身车等;最后选择锻炼力量型的器材如:俯卧撑架、仰卧起座板、单杠、双杠等。

  身体柔韧性不好、肌肉关节僵硬会得劲椎病、腰腿痛等疾病。通过锻炼柔韧性能提高骨节的灵活性,改善骨关节周围软组织的功能及肌肉、韧带肌健的伸展性,更好发挥力量、速度、协调性等素质。

  良好的平衡性可以防止摔倒造成骨折。通过锻炼平衡性,能改善四肢的协调能力,对防止衰老有很好的促进作用。

  力量是体质的基础,做俯卧撑可增大上肢、肩带、胸大肌力量,连续数次多时进行俯卧撑锻炼对改善心血管系统均有较大的促进作用,做仰卧起坐锻炼可以使人体腰腹部肌肉力量加强,人的持续工作能力增强。男子通过力量型锻炼有利于形成健美男子上宽下窄的体形;女子能过力量型锻炼有利于乳房的发育及胸部的健美。

  六、恢复要及时

  锻炼之后,注意不要马上进入工作状态,要采取一些放松措施使自己尽快恢复,这样第二天才不会觉得僵硬、痛疼或累,才能保持旺盛的精力。

  七、冬季健身特别呵护

  冬季健身一定要注意防寒、热身、放松。

  冬季防寒的动作有胸部与背部的动作,手臂和腿部的动作。锻炼后的放松动作有拍打、拉伸、抖动等。

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